Zona abdominal en la escalda

Hoy día 30.10.13, en el rocodromo de Vallecas, nuestro profesor de pilates Jose Guerrero Galán, ha realizado una clase de pilates, centrandose en la zona abdominal, incidiendo en los half roll down, rolling like a ball, y series de abdomen, para transferir el pilates a la escada en desplomes, en el que debemos prestar atención a la zona abdominal.

José Guerrero, explicando la importancia de la cadera en los desplomes

Método pilates en la escalada

El proceso de pilates en la escalada en su primer módulo, que comprende dos meses en los que se aplica los principios básico de pilates en los que incidimos en dos partes muy diferenciadas, la primera será la respiración, enseñando a llevar el aire a los costados, para conseguir una flexibilización muscular de la parte de las costillas y así favorecer más la articulación de la columna vertebral en su parte alta de la espalda. En la segunda parte, la activación del abdomen o estabilización lumbopelvica que favorecerá el fortalecimiento del cinturón abdominal, definido en pilates como POWER HOUSE, en el estudio del pilates aplicado a la escalada, se hace al alumno un examen postural, determinando sus patologías, ya sean acortamientos musculares o cualquier patología referida a la columna vertebral, haciendo estas sesiones personalizadas (no más de 5 personas) y realizandolo en suelo o mat.
En el caso de escaladores la indicaciones táctiles aparte del abdomen reseñado anteriormente, también se dan a nivel escapular, ya que esta actividad, la escalada, requiere de una gran fortaleza en el tren superior.
Una vez terminado una primera parte de pilates en el suelo, lo aplicamos posteriormente a tiempo real en el rocodromo el método pilates, consiguiendo un ahorro energetíco importante, e higienizando la postura en las distintas posiciones o figuras de escalada.

Javi realizando un spine strecht forward