Pilates Vallecas 11.11.13

En Pilates Vallecas Mxcoach, hoy dia tocaba realizar ejercicios de control del abdomen a partir de movimientos conocidos, como montar bicicleta, andar o simular la posición de las ancas de una rana poniendo las piernas en doble rotación externa. Esto incrementa la coordinación y la estabilización en movimientos muy familiares, como puede ser hacer footing, montar en bicicleta o en la escalada, que es para lo que nacio el programa de "Metodo Pilates en la Escalada" que se realizo  en el Gimnasio mxcoach por primera vez en la historia, y que esta teniendo tantos adeptos.

Jose Guerrero impartiendo pilates en grupos individualizados

Pilates Vallecas 07.11.13

Hoy en pilates vallecas, realizaremos una clase dedicada a la conexión del abdomen con el tren inferior, a través de interacción del primer Power Hause y la respiracion.
Clase en Mat con refuerzo de la linea media a través de una pelota, con ejercicios básicos de Pilates.
Realizaremos un recorrido generalizado de todo el cuerpo, en los que tocamos la flexibilización, fuerza, articulación y elongación.

scissor en pilates vallecas para trabajar la flexibilización

Pilates Vallecas 05.11.13

Hoy Martes en Pilates Vallecas hemos enfocado en la elongación axial con ejercicios muy determinados, spine stretch forward, saw, swam prep y por supuesto seguimos en el ciclo de inicio, donde hemos dado nociones para la estabilización lumbo-pelvica, después trasladar todo esto a la escalada ha sido divertido en CrossFit Vallecas.

Pilates aplicado a la escalada en CrossFit Vallecas

Zona abdominal en la escalda

Hoy día 30.10.13, en el rocodromo de Vallecas, nuestro profesor de pilates Jose Guerrero Galán, ha realizado una clase de pilates, centrandose en la zona abdominal, incidiendo en los half roll down, rolling like a ball, y series de abdomen, para transferir el pilates a la escada en desplomes, en el que debemos prestar atención a la zona abdominal.

José Guerrero, explicando la importancia de la cadera en los desplomes

Método pilates en la escalada

El proceso de pilates en la escalada en su primer módulo, que comprende dos meses en los que se aplica los principios básico de pilates en los que incidimos en dos partes muy diferenciadas, la primera será la respiración, enseñando a llevar el aire a los costados, para conseguir una flexibilización muscular de la parte de las costillas y así favorecer más la articulación de la columna vertebral en su parte alta de la espalda. En la segunda parte, la activación del abdomen o estabilización lumbopelvica que favorecerá el fortalecimiento del cinturón abdominal, definido en pilates como POWER HOUSE, en el estudio del pilates aplicado a la escalada, se hace al alumno un examen postural, determinando sus patologías, ya sean acortamientos musculares o cualquier patología referida a la columna vertebral, haciendo estas sesiones personalizadas (no más de 5 personas) y realizandolo en suelo o mat.
En el caso de escaladores la indicaciones táctiles aparte del abdomen reseñado anteriormente, también se dan a nivel escapular, ya que esta actividad, la escalada, requiere de una gran fortaleza en el tren superior.
Una vez terminado una primera parte de pilates en el suelo, lo aplicamos posteriormente a tiempo real en el rocodromo el método pilates, consiguiendo un ahorro energetíco importante, e higienizando la postura en las distintas posiciones o figuras de escalada.

Javi realizando un spine strecht forward